{"id":10659,"date":"2026-07-24T12:45:31","date_gmt":"2026-07-24T11:45:31","guid":{"rendered":"https:\/\/herodikus.com\/?p=10659"},"modified":"2026-07-24T12:45:31","modified_gmt":"2026-07-24T11:45:31","slug":"plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/","title":{"rendered":"Plantarni fasciitis \u2013 upala stopala i metode le\u010denja"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Plantarni fasciitis predstavlja jedno od naj\u010de\u0161\u0107ih ortopedskih stanja koje uzrokuje bol u stopalu, a karakteri\u0161e ga upala ili degeneracija debelog sloja vezivnog tkiva, poznatog kao plantarna fascija. Ova sna\u017ena traka tkiva prote\u017ee se du\u017e tabana, od petne kosti (calcaneus) do baze prstiju, igraju\u0107i klju\u010dnu ulogu u odr\u017eavanju luka stopala, apsorpciji udaraca i stabilizaciji stopala tokom hoda i tr\u010danja. Problem je prepoznatljiv po o\u0161trom, probadaju\u0107em bolu u peti, koji je najizra\u017eeniji pri prvim jutarnjim koracima ili nakon du\u017eeg perioda mirovanja. Razumevanje detaljnih uzroka, prepoznavanje svih simptoma i primena adekvatnih, sveobuhvatnih metoda le\u010denja klju\u010dni su za efikasan oporavak i povratak normalnim, bezbolnim aktivnostima.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">U ovom tekstu, detaljno \u0107emo istra\u017eiti plantarni fasciitis \u2013 upala stopala i metode le\u010denja, pru\u017eaju\u0107i sveobuhvatan uvid u ovo stanje i kako ga uspe\u0161no tretirati u ordinaciji<\/span><a href=\"https:\/\/herodikus.com\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Herodikus<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0160ta je zapravo plantarni fasciitis? Detaljan pogled na anatomiju i patologiju<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Plantarna fascija je vitalna struktura stopala, sastavljena od tri dela: medijalnog, centralnog i lateralnog. Centralni deo je najdeblji i najva\u017eniji, prote\u017ee se od medijalnog tuberkula petne kosti i \u0161iri se ka prstima, gde se deli na pet traka koje se pripajaju na proksimalne falange prstiju. Njena primarna funkcija je da deluje kao pasivni stabilizator luka stopala, podr\u017eavaju\u0107i ga i spre\u010davaju\u0107i njegovo spu\u0161tanje tokom optere\u0107enja. Tako\u0111e, igra ulogu u mehanizmu \u201evitla\u201c (windlass mechanism), gde se tokom podizanja pete u fazi odraza pri hodu, plantarna fascija zate\u017ee i podi\u017ee luk stopala, \u010dine\u0107i ga rigidnijim za efikasniji prenos sile.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kada je optere\u0107enje na ovu strukturu preveliko ili ponavljaju\u0107e, dolazi do mikrotrauma \u2013 sitnih o\u0161te\u0107enja na nivou kolagenih vlakana, naj\u010de\u0161\u0107e na mestu pripoja za petnu kost. Umesto klasi\u010dne upale (inflamacije), savremena istra\u017eivanja sve vi\u0161e ukazuju na to da je plantarni fasciitis zapravo tendinopatija, odnosno degenerativno stanje tetive. To zna\u010di da se ne radi samo o akutnoj upali, ve\u0107 o dugotrajnim strukturnim promenama u tkivu fascije, uklju\u010duju\u0107i dezorganizaciju kolagenih vlakana, pove\u0107anje broja fibroblasta i neovaskularizaciju (stvaranje novih, \u010desto fragilnih krvnih sudova). Ove promene dovode do smanjene elasti\u010dnosti i otpornosti fascije, \u010dine\u0107i je podlo\u017enijom daljim o\u0161te\u0107enjima i izvorom hroni\u010dnog bola. Hroni\u010dna iritacija i degeneracija mogu dovesti do znatnog smanjenja kvaliteta \u017eivota, ote\u017eavaju\u0107i \u010dak i najjednostavnije pokrete.<\/span><\/p>\n<h2><b>Za\u0161to nastaje upala stopala? Detaljni faktori rizika i mehanizmi<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uzroci nastanka plantarnog fasciitisa su multifaktorijalni i \u010desto su povezani sa kombinacijom biomehani\u010dkih faktora, \u017eivotnih navika i fizi\u010dke aktivnosti. Razumevanje ovih faktora je klju\u010dno za prevenciju i uspe\u0161no le\u010denje:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Prekomerna te\u017eina i gojaznost:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Pove\u0107ana telesna te\u017eina zna\u010dajno pove\u0107ava mehani\u010dko optere\u0107enje na plantarnu fasciju tokom stajanja, hodanja i tr\u010danja. Svaki korak stvara pritisak koji je ve\u0107i od telesne te\u017eine, a dodatni kilogrami direktno se prenose na strukture stopala, uklju\u010duju\u0107i fasciju.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dugo stajanje ili hodanje: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Profesije koje zahtevaju dugotrajno stajanje (npr. hirurzi, prodavci, frizeri) ili hodanje po tvrdim povr\u0161inama (npr. gra\u0111evinski radnici) izla\u017eu plantarnu fasciju konstantnom stresu i mikrotraumama.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Nepravilna obu\u0107a: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">No\u0161enje obu\u0107e bez adekvatne podr\u0161ke luku stopala, sa tankim \u0111onom, visokim potpeticama ili potpuno ravne obu\u0107e (npr. japanke, baletanke, stare patike) mo\u017ee poremetiti biomehaniku stopala i pove\u0107ati napetost u fasciji. Nedostatak amortizacije tako\u0111e doprinosi prekomernom optere\u0107enju.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Starost:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sa godinama, tkiva u telu, uklju\u010duju\u0107i ligamente i fascije, prirodno gube elasti\u010dnost i sposobnost regeneracije. To \u010dini plantarnu fasciju podlo\u017enijom degenerativnim promenama i povredama kod osoba starijih od 40 godina.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sportske aktivnosti:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sportovi koji uklju\u010duju ponavljaju\u0107e udarce stopala o tlo, kao \u0161to su tr\u010danje (posebno na duge staze ili po neravnom terenu), balet, aerobik, ko\u0161arka ili odbojka, mogu preopteretiti plantarnu fasciju. Naglo pove\u0107anje intenziteta, trajanja ili frekvencije treninga bez adekvatne pripreme tako\u0111e je \u010dest uzrok.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Biomehani\u010dki problemi stopala:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ravna stopala (pes planus): Spu\u0161ten luk stopala dovodi do prekomernog istezanja plantarne fascije.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">Visok luk stopala (pes cavus): Iako re\u0111e, visok luk stopala mo\u017ee dovesti do smanjene apsorpcije udaraca i pove\u0107anog stresa na odre\u0111ene delove fascije.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prekomerna pronacija: Unutra\u0161nje rotiranje stopala tokom hoda, \u0161to dodatno iste\u017ee fasciju.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zategnuti mi\u0161i\u0107i lista i Ahilova tetiva:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Skra\u0107eni mi\u0161i\u0107i gastrocnemiusa i soleusa (mi\u0161i\u0107i lista) i zategnuta Ahilova tetiva smanjuju dorzifleksiju stopala (podizanje stopala ka potkolenici), \u0161to pove\u0107ava napetost u plantarnoj fasciji tokom hoda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Neadekvatna tehnika tr\u010danja ili hodanja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Nepravilni obrasci kretanja mogu neravnomerno rasporediti optere\u0107enje na stopalo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Simptomi plantarnog fasciitisa: Prepoznajte bol na vreme i reagujte<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najkarakteristi\u010dniji simptom plantarnog fasciitisa je o\u0161tar, probadaju\u0107i bol u peti, koji se obi\u010dno javlja na donjoj, unutra\u0161njoj strani pete. Iako intenzitet i lokacija bola mogu varirati, postoje tipi\u010dni obrasci:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Jutarnji bol:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Bol je najintenzivniji pri prvim koracima nakon bu\u0111enja ili nakon du\u017eeg perioda mirovanja (npr. sedenja u automobilu ili za stolom). Pacijenti \u010desto opisuju ose\u0107aj kao da \u201egaze po ekseru\u201c ili \u201eo\u0161tro probadanje\u201c u donjem delu pete. Ovaj bol se obja\u0161njava time \u0161to se tokom mirovanja fascija skra\u0107uje, a pri prvom optere\u0107enju naglo iste\u017ee, \u0161to izaziva bol.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Bol se smanjuje tokom aktivnosti<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Nakon nekoliko minuta hodanja, bol se obi\u010dno smanjuje kako se fascija \u201ezagreje\u201c i istegne. Me\u0111utim, to ne zna\u010di da je problem re\u0161en, ve\u0107 samo da su simptomi privremeno ubla\u017eeni.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Povratak bola pred kraj dana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Bol se \u010desto ponovo poja\u010dava pred kraj dana, nakon du\u017eeg stajanja, hodanja ili fizi\u010dke aktivnosti.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Bol nakon intenzivne aktivnosti: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Nakon tr\u010danja, dugog hodanja ili stajanja, bol mo\u017ee biti izuzetno jak.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Osetljivost na dodir: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Podru\u010dje pripoja plantarne fascije za petnu kost je bolno na palpaciju (dodir).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Uko\u010denost stopala:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ose\u0107aj uko\u010denosti, posebno u predelu pete i luka stopala.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pote\u0161ko\u0107e pri stajanju na prstima: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Zbog bola i smanjene funkcije fascije.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Va\u017eno je obratiti pa\u017enju na ove simptome i potra\u017eiti stru\u010dnu pomo\u0107, jer ignorisanje problema mo\u017ee dovesti do hroni\u010dnog bola i daljih komplikacija.<\/span><\/p>\n<h2><b>Razlika izme\u0111u plantarnog fasciitisa i petnog trna: \u010cesto pogre\u0161no shva\u0107eno<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u010cesto se pojmovi plantarni fasciitis i petni trn koriste naizmeni\u010dno, \u0161to dovodi do zabune. Iako su ova dva stanja \u010desto povezana, va\u017eno je razumeti njihovu razliku:<\/span><\/p>\n<p><b>Plantarni fasciitis: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Odnosi se na upalu ili degeneraciju same plantarne fascije. To je primarno problem mekog tkiva.<\/span><\/p>\n<p><b>Petni trn<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (Calcar calcanei): Predstavlja ko\u0161tanu izraslinu (osteofit) na donjoj strani petne kosti, na mestu pripoja plantarne fascije. Nastaje kao odgovor tela na dugotrajno istezanje i iritaciju fascije, gde se kalcijum talo\u017ei i formira ko\u0161tanu izraslinu. Va\u017eno je napomenuti da mnogi ljudi imaju petni trn (koji se vidi na rendgenskom snimku), ali nemaju nikakve simptome bola. S druge strane, mnogi pacijenti sa plantarnim fasciitisom nemaju petni trn. Stoga, bol koji pacijenti ose\u0107aju naj\u010de\u0161\u0107e poti\u010de od upale i degeneracije plantarne fascije, a ne od same ko\u0161tane izrasline. Le\u010denje se primarno fokusira na smanjenje upale i oporavak fascije, bez obzira na prisustvo petnog trna.<\/span><\/p>\n<h2><b>Sveobuhvatno le\u010denje u ordinaciji Herodikus: Put ka bezbolnom koraku<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le\u010denje plantarnog fasciitisa zahteva strpljenje, doslednost i multidisciplinarni pristup. U ordinaciji<\/span><a href=\"https:\/\/herodikus.com\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Herodikus<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, pristup le\u010denju je individualan i fokusiran na uklanjanje uzroka upale, a ne samo simptoma. Cilj je smanjenje bola, obnavljanje funkcije fascije i spre\u010davanje ponovne pojave problema. Kombinacija razli\u010ditih terapijskih modaliteta pokazala se najefikasnijom.<\/span><\/p>\n<h3><b>Fizikalna terapija\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/herodikus.com\/service\/fizikalna-terapija-vrste-i-primena\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fizikalna terapija<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> igra klju\u010dnu ulogu u smanjenju bola, upale i ubrzavanju procesa zarastanja. U Herodikusu se primenjuju slede\u0107e procedure:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ultrazvu\u010dna terapija: Koristi visokofrekventne zvu\u010dne talase za dubinsko zagrevanje tkiva, pobolj\u0161anje cirkulacije, smanjenje upale i ubrzanje regeneracije o\u0161te\u0107enih \u0107elija. Posebno je efikasna u razbijanju o\u017eiljnog tkiva i kalcifikacija.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Laseroterapija (visokofrekventni laser): Sna\u017ean laser prodire duboko u tkivo, stimuli\u0161u\u0107i \u0107elijski metabolizam, smanjuju\u0107i bol i upalu, te podsti\u010du\u0107i procese zarastanja na \u0107elijskom nivou. Ubrzava sintezu kolagena i ATP-a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elektroterapija (TENS, interferentne struje): Razli\u010dite vrste elektri\u010dnih struja koriste se za smanjenje bola (analgetski efekat), smanjenje mi\u0161i\u0107nog spazma i pobolj\u0161anje lokalne cirkulacije.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Shockwave terapija (terapija udarnim talasima): Izuzetno efikasna metoda, posebno kod hroni\u010dnih slu\u010dajeva plantarnog fasciitisa i prisustva petnog trna. Akusti\u010dni talasi visoke energije stimuli\u0161u regeneraciju tkiva, razbijaju kalcifikacije, pobolj\u0161avaju cirkulaciju i smanjuju bol. \u010cesto se primenjuje kada druge metode ne daju zadovoljavaju\u0107e rezultate.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnetoterapija: Primena magnetnog polja pobolj\u0161ava mikrocirkulaciju, smanjuje otok i ubrzava regeneraciju tkiva.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Specijalisti\u010dki <\/span><a href=\"https:\/\/herodikus.com\/service\/fizikalna-terapija-pregled-i-procena\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">pregled fizijatra<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> omogu\u0107ava terapeutima da precizno odrede stadijum upale, identifikuju specifi\u010dne faktore rizika i prilagode kombinaciju terapijskih modaliteta individualnim potrebama svakog pacijenta.<\/span><\/p>\n<h3><b>INDIBA activ terapija za smanjenje upale i regeneraciju<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kao jedna od najsavremenijih i najinovativnijih metoda rehabilitacije,<\/span><a href=\"https:\/\/herodikus.com\/service\/indiba-activ-terapija-inovativna-metoda-rehabilitacije\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">INDIBA activ terapija<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> koristi radiofrekventnu energiju na specifi\u010dnoj frekvenciji (448 kHz) za dubinsko delovanje na tkivo. Ova terapija deluje na \u0107elijskom nivou, stimuli\u0161u\u0107i prirodne procese oporavka tela. Klju\u010dni efekti INDIBA activ terapije uklju\u010duju:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Smanjenje bola: Modulacijom nervnih signala i smanjenjem upale.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Smanjenje upale i otoka: Pove\u0107ava protok krvi i limfe, ubrzavaju\u0107i eliminaciju inflamatornih medijatora.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ubrzanje regeneracije tkiva: Stimuli\u0161e proliferaciju \u0107elija i sintezu kolagena, \u0161to je klju\u010dno za oporavak o\u0161te\u0107ene fascije.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pobolj\u0161anje cirkulacije: Pove\u0107ava dotok kiseonika i hranljivih materija u o\u0161te\u0107eno podru\u010dje.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">INDIBA activ terapija drasti\u010dno smanjuje vreme oporavka, pobolj\u0161ava cirkulaciju u stopalu i direktno uti\u010de na smanjenje upalnog procesa u plantarnoj fasciji, omogu\u0107avaju\u0107i pacijentima br\u017ei povratak aktivnostima.<\/span><\/p>\n<h2><b>Kineziterapija i specifi\u010dne ve\u017ebe za stopala: Aktivni oporavak<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bez pokreta nema trajnog izle\u010denja.<\/span><a href=\"https:\/\/herodikus.com\/service\/kineziterapija-terapija-pokretom-koja-leci\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Kineziterapija<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> je nezaobilazan deo rehabilitacije plantarnog fasciitisa. Ciljane ve\u017ebe imaju za cilj istezanje plantarne fascije i mi\u0161i\u0107a lista, ja\u010danje mi\u0161i\u0107a stopala i potkolenice, te pobolj\u0161anje fleksibilnosti i biomehanike stopala. Program ve\u017ebi se individualno prilago\u0111ava svakom pacijentu i postepeno napreduje. Evo detaljnijeg pregleda klju\u010dnih ve\u017ebi:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Istezanje plantarne fascije<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Sedite na pod, prekrstite nogu tako da vam stopalo bude na suprotnom kolenu. Uhvatite prste stopala i ne\u017eno ih povla\u010dite ka sebi dok ne osetite istezanje u tabanu. Zadr\u017eite 15-30 sekundi, ponovite 3-5 puta po stopalu. Ovu ve\u017ebu mo\u017eete raditi i pre ustajanja iz kreveta.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Istezanje mi\u0161i\u0107a lista<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (gastrocnemius i soleus):<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gastrocnemius: Stanite licem okrenuti ka zidu, oslonite se rukama. Jednu nogu postavite ispred, savijte koleno, a drugu ispru\u017eite unazad, dr\u017ee\u0107i petu na podu i koleno ispru\u017eeno. Oseti\u0107ete istezanje u gornjem delu lista. Zadr\u017eite 30 sekundi, ponovite 3-5 puta po nozi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Soleus: Ista pozicija, ali savijte koleno zadnje noge, dr\u017ee\u0107i petu na podu. Oseti\u0107ete istezanje u donjem delu lista, bli\u017ee Ahilovoj tetivi. Zadr\u017eite 30 sekundi, ponovite 3-5 puta po nozi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kotrljanje loptice:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sedite na stolicu i kotrljajte tenisku lopticu (ili sli\u010dnu, tvr\u0111u lopticu) ispod tabana, od pete do prstiju. Radite ovo 5-10 minuta dnevno. Ova ve\u017eba poma\u017ee u masa\u017ei fascije i pobolj\u0161anju cirkulacije.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Podizanje sitnih predmeta prstima<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Postavite sitne predmete (npr. klikere, maramice) na pod i poku\u0161ajte da ih podi\u017eete prstima stopala i prebacujete u posudu. Ova ve\u017eba ja\u010da intrinzi\u010dne mi\u0161i\u0107e stopala, koji su klju\u010dni za podr\u0161ku luku stopala.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Podizanje pete (calf raises)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Stanite na ivicu stepenika tako da pete vise. Polako se podi\u017eite na prste, zadr\u017eite kratko, pa se polako spu\u0161tajte ispod nivoa stepenika. Ova ve\u017eba ja\u010da mi\u0161i\u0107e lista i Ahilovu tetivu. Po\u010dnite sa obe noge, a kada oja\u010date, radite na jednoj nozi. Uradite 3 serije po 10-15 ponavljanja.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ve\u017ebe sa pe\u0161kirom<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Sedite na pod sa ispru\u017eenim nogama. Stavite pe\u0161kir oko prednjeg dela stopala i povla\u010dite ga ka sebi, iste\u017eu\u0107i plantarnu fasciju i mi\u0161i\u0107e lista. Zadr\u017eite 15-30 sekundi, ponovite 3-5 puta.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><b>Prakti\u010dni saveti za oporavak kod ku\u0107e i prevenciju<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pored profesionalne terapije i kineziterapije, va\u017eno je primeniti i prakti\u010dne savete u svakodnevnom \u017eivotu kako bi se ubrzao oporavak i spre\u010dila ponovna pojava plantarnog fasciitisa:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Adekvatna obu\u0107a: Nosite udobnu obu\u0107u sa dobrom podr\u0161kom luku stopala i adekvatnom amortizacijom. Izbegavajte hodanje bosi po tvrdim povr\u0161inama ili u obu\u0107i sa ravnim \u0111onom (npr. japanke, baletanke). Patike za tr\u010danje sa dobrom podr\u0161kom su \u010desto najbolji izbor. Redovno menjajte sportsku obu\u0107u, posebno ako ste aktivni trka\u010d.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ortopedski ulo\u0161ci: Ortopedski ulo\u0161ci po meri mogu zna\u010dajno smanjiti pritisak na plantarnu fasciju, korigovati biomehani\u010dke nepravilnosti stopala i pru\u017eiti dodatnu podr\u0161ku luku. Konsultujte se sa fizioterapeutom u Herodikusu o izradi individualnih ulo\u017eaka.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Masa\u017ea ledom: Nakon aktivnosti ili kada osetite bol, masirajte petu i taban ledom (umotanim u krpu) 10-15 minuta. Ovo poma\u017ee u smanjenju upale, otoka i ubla\u017eavanju bola. Mo\u017eete koristiti i zale\u0111enu fla\u0161icu vode koju kotrljate ispod tabana.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Postepeno pove\u0107anje aktivnosti: Ako se vra\u0107ate sportskim aktivnostima, \u010dinite to postepeno, pove\u0107avaju\u0107i intenzitet i trajanje treninga za najvi\u0161e 10% nedeljno.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odmor: Dajte stopalima dovoljno odmora, posebno nakon intenzivnih aktivnosti.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kontrola telesne te\u017eine: Odr\u017eavanje zdrave telesne te\u017eine smanjuje optere\u0107enje na plantarnu fasciju.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Plantarni fasciitis predstavlja jedno od naj\u010de\u0161\u0107ih ortopedskih stanja koje uzrokuje bol u stopalu, a karakteri\u0161e ga upala ili degeneracija debelog sloja vezivnog tkiva, poznatog kao plantarna fascija. Ova sna\u017ena traka tkiva prote\u017ee se du\u017e tabana, od petne kosti (calcaneus) do baze prstiju, igraju\u0107i klju\u010dnu ulogu u odr\u017eavanju luka stopala, apsorpciji udaraca i stabilizaciji stopala tokom [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8531,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-10659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Plantarni fasciitis: Upala stopala i metode le\u010denja - Herodikus<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mu\u010di vas o\u0161tar bol u peti pri prvom jutarnjem koraku? Saznajte \u0161ta je plantarni fasciitis, kako nastaje upala stopala i koje su najefikasnije metode le\u010denja.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Plantarni fasciitis: Upala stopala i metode le\u010denja - Herodikus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mu\u010di vas o\u0161tar bol u peti pri prvom jutarnjem koraku? Saznajte \u0161ta je plantarni fasciitis, kako nastaje upala stopala i koje su najefikasnije metode le\u010denja.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ordinacija fizikalne medicine i rehabilitacije\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/HerodikusBeograd\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-24T11:45:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Simptomi-i-problemi-koje-izazivaju-ravna-stopala.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"967\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"353\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Nemanja\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Nemanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Nemanja\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b07330bee46eadea12fa868eb373b1e9\"},\"headline\":\"Plantarni fasciitis \u2013 upala stopala i metode le\u010denja\",\"datePublished\":\"2026-07-24T11:45:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\\\/\"},\"wordCount\":2240,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/Simptomi-i-problemi-koje-izazivaju-ravna-stopala.jpg\",\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\\\/\",\"name\":\"Plantarni fasciitis: Upala stopala i metode le\u010denja - Herodikus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/Simptomi-i-problemi-koje-izazivaju-ravna-stopala.jpg\",\"datePublished\":\"2026-07-24T11:45:31+00:00\",\"description\":\"Mu\u010di vas o\u0161tar bol u peti pri prvom jutarnjem koraku? Saznajte \u0161ta je plantarni fasciitis, kako nastaje upala stopala i koje su najefikasnije metode le\u010denja.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/Simptomi-i-problemi-koje-izazivaju-ravna-stopala.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/Simptomi-i-problemi-koje-izazivaju-ravna-stopala.jpg\",\"width\":967,\"height\":353},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Plantarni fasciitis \u2013 upala stopala i metode le\u010denja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/\",\"name\":\"| Herodikus\",\"description\":\"| Herodikus\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/#organization\",\"name\":\"Herodikus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/08\\\/Herodikus-logo-150x33-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/08\\\/Herodikus-logo-150x33-1.png\",\"width\":150,\"height\":31,\"caption\":\"Herodikus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/HerodikusBeograd\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/herodikus_fizio_centar\\\/?hl=en\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b07330bee46eadea12fa868eb373b1e9\",\"name\":\"Nemanja\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/558f76ec691e457022cc1378152ee69ef6386de17a0d832ac7aae81e71ec205d?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/558f76ec691e457022cc1378152ee69ef6386de17a0d832ac7aae81e71ec205d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/558f76ec691e457022cc1378152ee69ef6386de17a0d832ac7aae81e71ec205d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Nemanja\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/en\\\/author\\\/katancevic1956\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Plantarni fasciitis: Upala stopala i metode le\u010denja - Herodikus","description":"Mu\u010di vas o\u0161tar bol u peti pri prvom jutarnjem koraku? Saznajte \u0161ta je plantarni fasciitis, kako nastaje upala stopala i koje su najefikasnije metode le\u010denja.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Plantarni fasciitis: Upala stopala i metode le\u010denja - Herodikus","og_description":"Mu\u010di vas o\u0161tar bol u peti pri prvom jutarnjem koraku? Saznajte \u0161ta je plantarni fasciitis, kako nastaje upala stopala i koje su najefikasnije metode le\u010denja.","og_url":"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/","og_site_name":"Ordinacija fizikalne medicine i rehabilitacije","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/HerodikusBeograd","article_published_time":"2026-07-24T11:45:31+00:00","og_image":[{"width":967,"height":353,"url":"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Simptomi-i-problemi-koje-izazivaju-ravna-stopala.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Nemanja","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Nemanja","Est. reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/"},"author":{"name":"Nemanja","@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/#\/schema\/person\/b07330bee46eadea12fa868eb373b1e9"},"headline":"Plantarni fasciitis \u2013 upala stopala i metode le\u010denja","datePublished":"2026-07-24T11:45:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/"},"wordCount":2240,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Simptomi-i-problemi-koje-izazivaju-ravna-stopala.jpg","articleSection":["Blog"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/","url":"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/","name":"Plantarni fasciitis: Upala stopala i metode le\u010denja - Herodikus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Simptomi-i-problemi-koje-izazivaju-ravna-stopala.jpg","datePublished":"2026-07-24T11:45:31+00:00","description":"Mu\u010di vas o\u0161tar bol u peti pri prvom jutarnjem koraku? Saznajte \u0161ta je plantarni fasciitis, kako nastaje upala stopala i koje su najefikasnije metode le\u010denja.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/#primaryimage","url":"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Simptomi-i-problemi-koje-izazivaju-ravna-stopala.jpg","contentUrl":"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Simptomi-i-problemi-koje-izazivaju-ravna-stopala.jpg","width":967,"height":353},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/plantarni-fasciitis-upala-stopala-i-metode-lecenja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/herodikus.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Plantarni fasciitis \u2013 upala stopala i metode le\u010denja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/#website","url":"https:\/\/herodikus.com\/en\/","name":"| Herodikus","description":"| Herodikus","publisher":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/herodikus.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/#organization","name":"Herodikus","url":"https:\/\/herodikus.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Herodikus-logo-150x33-1.png","contentUrl":"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Herodikus-logo-150x33-1.png","width":150,"height":31,"caption":"Herodikus"},"image":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/HerodikusBeograd","https:\/\/www.instagram.com\/herodikus_fizio_centar\/?hl=en"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/herodikus.com\/en\/#\/schema\/person\/b07330bee46eadea12fa868eb373b1e9","name":"Nemanja","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/558f76ec691e457022cc1378152ee69ef6386de17a0d832ac7aae81e71ec205d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/558f76ec691e457022cc1378152ee69ef6386de17a0d832ac7aae81e71ec205d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/558f76ec691e457022cc1378152ee69ef6386de17a0d832ac7aae81e71ec205d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Nemanja"},"url":"https:\/\/herodikus.com\/en\/author\/katancevic1956\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/herodikus.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/herodikus.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/herodikus.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herodikus.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herodikus.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10659"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/herodikus.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10659\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10661,"href":"https:\/\/herodikus.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10659\/revisions\/10661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herodikus.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8531"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/herodikus.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/herodikus.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/herodikus.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}