{"id":10697,"date":"2026-08-10T10:43:12","date_gmt":"2026-08-10T09:43:12","guid":{"rendered":"https:\/\/herodikus.com\/?p=10697"},"modified":"2026-08-10T10:43:12","modified_gmt":"2026-08-10T09:43:12","slug":"osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/","title":{"rendered":"Osteoporoza \u2013 kako oja\u010dati kosti i spre\u010diti prelome"},"content":{"rendered":"<p><b>Osteoporoza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> je jedno od naj\u010de\u0161\u0107ih oboljenja ko\u0161tanog sistema koje se razvija postepeno, \u010desto bez jasnih simptoma, sve do trenutka kada do\u0111e do preloma. Upravo zbog toga naziva se i \u201etihom bole\u0161\u0107u\u201c, jer mnogi ljudi ne znaju da imaju smanjenu gustinu kostiju dok ne do\u017eive povredu nakon naizgled bezazlenog pada ili optere\u0107enja. Iako se naj\u010de\u0161\u0107e povezuje sa starijim \u017eivotnim dobom, osteoporoza mo\u017ee pogoditi i mla\u0111e osobe ukoliko postoje odre\u0111eni faktori rizika.<\/span><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10699 size-large\" src=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/gggg-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/gggg-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/gggg-300x200.jpg 300w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/gggg-768x512.jpg 768w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/gggg.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">U ovom tekstu sazna\u0107ete <\/span><b>\u0161ta je osteoporoza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, koji su njeni naj\u010de\u0161\u0107i uzroci, kako prepoznati prve znake bolesti, na koji na\u010din mo\u017eete oja\u010dati kosti i koje navike poma\u017eu u prevenciji preloma. Tako\u0111e \u0107emo objasniti razliku izme\u0111u osteopenije i osteoporoze, zna\u010daj pravilne ishrane, fizi\u010dke aktivnosti i stru\u010dne rehabilitacije u o\u010duvanju zdravlja kostiju.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0160ta je osteoporoza i za\u0161to nastaje?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Osteoporoza predstavlja <\/span><b>hroni\u010dno oboljenje kostiju<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> koje karakteri\u0161e smanjenje ko\u0161tane mase i naru\u0161avanje unutra\u0161nje strukture kosti. Kao posledica toga, kosti postaju tanje, slabije i podlo\u017enije prelomima \u010dak i pri manjim optere\u0107enjima ili padovima.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrava kost nije stati\u010dna struktura \u2013 ona se neprekidno obnavlja. Tokom \u017eivota organizam istovremeno razgra\u0111uje staro ko\u0161tano tkivo i stvara novo. Kod mla\u0111ih osoba ovaj proces je u ravnote\u017ei ili \u010dak u korist stvaranja nove kosti. Me\u0111utim, sa godinama, posebno nakon pedesete godine \u017eivota, razgradnja postaje br\u017ea od izgradnje, pa dolazi do postepenog gubitka ko\u0161tane mase.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pre nego \u0161to se razvije osteoporoza, \u010desto se javlja stanje poznato kao <\/span><b>osteopenija<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mnogi se pitaju <\/span><b>\u0161ta je<\/b> <b>osteopenija <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">i da li ona predstavlja bolest. Osteopenija ozna\u010dava smanjenu gustinu kostiju koja jo\u0161 nije dostigla nivo osteoporoze. Iako sama po sebi ne mora izazivati tegobe, predstavlja va\u017ean znak upozorenja da je potrebno preduzeti mere kako bi se spre\u010dilo dalje propadanje kostiju.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Brojni faktori mogu doprineti razvoju bolesti, ali me\u0111u najva\u017enijima su:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">starenje organizma<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">menopauza kod \u017eena<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">smanjena fizi\u010dka aktivnost<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nedovoljan unos kalcijuma i vitamina D<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pu\u0161enje<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">prekomerna konzumacija alkohola<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dugotrajna primena pojedinih lekova<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasledni faktori<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kada govorimo o <\/span><b>uzrocima nastanka osteoporoze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, va\u017eno je naglasiti da se naj\u010de\u0161\u0107e radi o kombinaciji vi\u0161e faktora, a ne samo o jednom uzroku. Upravo zbog toga prevencija treba da obuhvati promene \u017eivotnih navika, pravilnu ishranu i redovnu fizi\u010dku aktivnost.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"tel:+381694010536\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-10688 aligncenter\" src=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/zakazite-besplatne-konsultacije-10-1-300x43.jpg\" alt=\"\" width=\"516\" height=\"74\" srcset=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/zakazite-besplatne-konsultacije-10-1-300x43.jpg 300w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/zakazite-besplatne-konsultacije-10-1-1024x146.jpg 1024w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/zakazite-besplatne-konsultacije-10-1-768x110.jpg 768w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/zakazite-besplatne-konsultacije-10-1.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 516px) 100vw, 516px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Posebnu pa\u017enju treba obratiti na osobe koje imaju porodi\u010dnu istoriju preloma, \u017eene nakon menopauze, kao i osobe koje boluju od hroni\u010dnih bolesti koje mogu uticati na metabolizam kostiju.<\/span><\/p>\n<p><b>Ne \u010dekajte pojavu prvih simptoma. Pravovremeni pregled mo\u017ee pomo\u0107i da se smanjeni kvalitet kostiju otkrije na vreme.<\/b><\/p>\n<h2><b>Ko je u najve\u0107em riziku od razvoja osteoporoze?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Iako se osteoporoza mo\u017ee javiti kod svakoga, odre\u0111ene grupe ljudi imaju znatno ve\u0107i rizik od razvoja ovog oboljenja. Prepoznavanje faktora rizika predstavlja jedan od najva\u017enijih koraka u prevenciji, jer omogu\u0107ava da se na vreme uvedu promene koje mogu usporiti gubitak ko\u0161tane mase.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na rizik uti\u010du godine \u017eivota, hormonski status, genetika, na\u010din ishrane i nivo fizi\u010dke aktivnosti. \u0160to je prisutno vi\u0161e faktora rizika, ve\u0107a je verovatno\u0107a razvoja osteoporoze i preloma.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Neke faktore nije mogu\u0107e promeniti, ali na mnoge druge mo\u017eemo zna\u010dajno uticati promenom \u017eivotnih navika.<\/span><\/p>\n<h3><b>Faktori rizika koje nije mogu\u0107e promeniti<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Godine predstavljaju jedan od najva\u017enijih faktora. Nakon pedesete godine prirodno dolazi do smanjenja gustine kostiju, a taj proces postaje izra\u017eeniji kod \u017eena nakon menopauze.<\/span><\/p>\n<p><b>Osteoporoza i hormoni<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> usko su povezani. Pad nivoa estrogena kod \u017eena nakon menopauze ubrzava razgradnju ko\u0161tanog tkiva, zbog \u010dega \u017eene obolevaju znatno \u010de\u0161\u0107e nego mu\u0161karci. Kod mu\u0161karaca se gubitak ko\u0161tane mase odvija sporije, ali rizik raste sa starenjem.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10700 size-large\" src=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/bbbb-1024x684.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/bbbb-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/bbbb-300x200.jpg 300w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/bbbb-768x513.jpg 768w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/bbbb.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nasledni faktori tako\u0111e imaju zna\u010dajnu ulogu. Ukoliko je neko od bliskih \u010dlanova porodice imao osteoporozu ili prelom kuka, verovatno\u0107a razvoja bolesti mo\u017ee biti pove\u0107ana.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ve\u0107i rizik imaju i osobe koje imaju:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sitniju telesnu gra\u0111u<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">malu telesnu te\u017einu<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">raniju menopauzu<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odre\u0111ene hormonske poreme\u0107aje<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Faktori rizika na koje mo\u017eete uticati<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobra vest je da veliki broj faktora rizika zavisi od \u017eivotnih navika.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najva\u017eniji su:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nedovoljna fizi\u010dka aktivnost<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dugotrajno sedenje<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ishrana siroma\u0161na kalcijumom i proteinima<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nedostatak vitamina D<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pu\u0161enje<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">prekomerna konzumacija alkohola<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dugotrajna primena kortikosteroidnih lekova<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Osobe koje imaju malo fizi\u010dkih aktivnosti \u010desto gube mi\u0161i\u0107nu masu, \u0161to dodatno pove\u0107ava mogu\u0107nost padova i preloma. Upravo zato redovno ve\u017ebanje predstavlja jedan od najefikasnijih na\u010dina o\u010duvanja zdravlja kostiju.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Va\u017eno je naglasiti da se rizik pove\u0107ava postepeno i da se prve promene \u010desto razvijaju godinama pre nego \u0161to se pojave simptomi. Zbog toga su preventivni pregledi, pravilna ishrana i stru\u010dni programi ve\u017ebi od velikog zna\u010daja za o\u010duvanje pokretljivosti i kvaliteta \u017eivota.<\/span><\/p>\n<h2><b>Simptomi osteoporoze koje ne treba zanemariti<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jedan od najve\u0107ih problema kada je u pitanju osteoporoza jeste \u010dinjenica da bolest mo\u017ee napredovati godinama bez jasnih znakova upozorenja. Zbog toga se \u010desto naziva \u201etihom bole\u0161\u0107u\u201c, jer ve\u0107ina ljudi ne ose\u0107a nikakve tegobe sve dok ne do\u0111e do preloma. Upravo zato je va\u017eno razumeti <\/span><b>simptome osteoporoze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i reagovati na vreme.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">U po\u010detnim fazama smanjenje gustine kostiju ne izaziva bol niti ograni\u010denja u svakodnevnim aktivnostima. Me\u0111utim, kako bolest napreduje, kosti postaju sve krhkije, pa \u010dak i manji pad, nagli pokret ili podizanje te\u017eeg predmeta mogu dovesti do preloma.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Prvi znaci \u010desto prolaze neprime\u0107eno ili se pripisuju starenju, \u0161to dodatno odla\u017ee postavljanje dijagnoze.<\/span><\/p>\n<h3><b>Naj\u010de\u0161\u0107i simptomi osteoporoze<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Iako simptomi nisu uvek izra\u017eeni, obratite pa\u017enju na slede\u0107e promene:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bol u le\u0111ima, naro\u010dito ako nastane iznenada<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">smanjenje telesne visine tokom godina<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogrbljeno dr\u017eanje tela<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ose\u0107aj slabosti u le\u0111ima<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">prelomi nakon manjih padova ili lak\u0161ih povreda<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">smanjena pokretljivost i sigurnost pri hodu<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bol u le\u0111ima mo\u017ee biti posledica sitnih preloma pr\u0161ljenova koji se razvijaju postepeno. Ovi prelomi \u010desto prolaze neotkriveno, ali vremenom mogu dovesti do deformiteta ki\u010dme i karakteristi\u010dnog pogrbljenog dr\u017eanja.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Posebno su rizi\u010dni prelomi:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kuka<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ru\u010dnog zgloba<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ki\u010dmenih pr\u0161ljenova<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadlaktice<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kod starijih osoba prelom kuka predstavlja ozbiljan zdravstveni problem koji mo\u017ee zna\u010dajno uticati na pokretljivost, samostalnost i kvalitet \u017eivota.<\/span><\/p>\n<h3><b>Kada je vreme da se javite lekaru?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ne treba \u010dekati da do\u0111e do preloma kako biste proverili zdravlje svojih kostiju.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pregled se preporu\u010duje ukoliko:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">imate vi\u0161e od 50 godina i prisutni su faktori rizika<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">primetite smanjenje telesne visine<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ose\u0107ate u\u010destale bolove u le\u0111ima<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">imali ste prelom nakon manje povrede<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u porodici postoji istorija osteoporoze<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rano otkrivanje bolesti omogu\u0107ava blagovremeno uvo\u0111enje odgovaraju\u0107ih mera koje mogu zna\u010dajno usporiti njen razvoj i smanjiti rizik od ozbiljnih komplikacija.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"tel:+381694010536\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-10690 aligncenter\" src=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/zakazite-besplatne-konsultacije-9-1-300x43.jpg\" alt=\"\" width=\"551\" height=\"79\" srcset=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/zakazite-besplatne-konsultacije-9-1-300x43.jpg 300w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/zakazite-besplatne-konsultacije-9-1-1024x146.jpg 1024w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/zakazite-besplatne-konsultacije-9-1-768x110.jpg 768w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/zakazite-besplatne-konsultacije-9-1.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 551px) 100vw, 551px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Va\u017eno je zapamtiti da odsustvo simptoma ne zna\u010di da su kosti zdrave. Redovne kontrole predstavljaju najbolji na\u010din da se promene otkriju pre nego \u0161to izazovu ozbiljne posledice.<\/span><\/p>\n<h2><b>Kako se dijagnostikuje osteoporoza?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Savremena medicina omogu\u0107ava da se osteoporoza otkrije mnogo pre nego \u0161to izazove prve prelome. Pravovremena dijagnostika ima klju\u010dnu ulogu jer omogu\u0107ava lekarima da procene rizik i preporu\u010de odgovaraju\u0107e mere za o\u010duvanje zdravlja kostiju.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pregled obi\u010dno po\u010dinje razgovorom sa pacijentom. Lekar \u0107e prikupiti informacije o porodi\u010dnoj istoriji bolesti, ranijim prelomima, na\u010dinu \u017eivota, ishrani, fizi\u010dkoj aktivnosti i lekovima koje koristite.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nakon toga mo\u017ee biti potrebno sprovesti dodatne dijagnosti\u010dke procedure koje daju precizniju procenu gustine kostiju.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najpouzdanija metoda za procenu gustine kostiju jeste <\/span><b>DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pregled. Ona predstavlja zlatni standard. Na osnovu rezultata mogu\u0107e je utvrditi da li osoba ima normalnu gustinu kostiju, <\/span><b>osteopeniju<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ili osteoporozu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Upravo zbog toga mnogi koji pretra\u017euju <\/span><b>\u0161ta je osteopenija i kako se le\u010di<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> prvo prolaze kroz DEXA pregled, jer on omogu\u0107ava rano prepoznavanje smanjene ko\u0161tane mase i planiranje odgovaraju\u0107e prevencije.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Osim ovog pregleda, lekar mo\u017ee preporu\u010diti i dodatne analize koje poma\u017eu u pronala\u017eenju uzroka smanjene gustine kostiju.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rana dijagnoza pru\u017ea najve\u0107e \u0161anse za o\u010duvanje gustine kostiju i spre\u010davanje preloma. Zato se osobama koje pripadaju rizi\u010dnim grupama preporu\u010duje da ne \u010dekaju pojavu tegoba, ve\u0107 da preventivno provere zdravlje svojih kostiju.<\/span><\/p>\n<h2><b>Kako oja\u010dati kosti prirodnim putem?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O\u010duvanje zdravlja kostiju nije proces koji po\u010dinje tek kada se pojave prvi problemi. Najbolji rezultati posti\u017eu se kroz <\/span><b>prevenciju osteoporoze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i usvajanje zdravih \u017eivotnih navika koje podr\u017eavaju prirodnu obnovu ko\u0161tanog tkiva. Iako genetika i godine imaju zna\u010dajan uticaj, pravilna ishrana, fizi\u010dka aktivnost i odgovaraju\u0107i unos va\u017enih nutrijenata mogu pomo\u0107i u o\u010duvanju \u010dvrstine i funkcionalnosti kostiju.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kosti su \u017eivo tkivo koje se tokom celog \u017eivota menja i prilago\u0111ava zahtevima organizma. Zbog toga je va\u017eno obezbediti telu materijale potrebne za njihovu obnovu i istovremeno podsticati mi\u0161i\u0107e i ko\u0161tani sistem kroz kretanje.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih gre\u0161aka jeste razmi\u0161ljanje da se zdravlje kostiju mo\u017ee unaprediti samo uz pomo\u0107 suplemenata. Iako odre\u0111eni dodaci ishrani mogu biti korisni kada postoji nedostatak odre\u0111enih elemenata, osnova uvek treba da bude <\/span><b>uravnote\u017eena ishrana i zdrav na\u010din \u017eivota<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10701 size-large\" src=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/vbvbvvb-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/vbvbvvb-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/vbvbvvb-300x200.jpg 300w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/vbvbvvb-768x512.jpg 768w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/vbvbvvb.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3><b>Kalcijum kao osnova zdravih kostiju<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kalcijum je jedan od najva\u017enijih minerala za izgradnju i odr\u017eavanje ko\u0161tane mase. Oko 99% kalcijuma u organizmu nalazi se upravo u kostima i zubima, gde ima klju\u010dnu ulogu u njihovoj strukturi i \u010dvrstini.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nedovoljan unos kalcijuma tokom du\u017eeg perioda mo\u017ee doprineti ubrzanom gubitku ko\u0161tane mase, naro\u010dito kod osoba koje ve\u0107 imaju pove\u0107an rizik od osteoporoze.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Namirnice bogate kalcijumom uklju\u010duju:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko i mle\u010dne proizvode<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurt i sir<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sardine sa kostima<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bademe<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">susam<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zeleno lisnato povr\u0107e poput brokolija i kelja<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Va\u017eno je napomenuti da nije dovoljno samo unositi kalcijum, ve\u0107 je potrebno da i\u00a0 organizam bude sposoban da ga pravilno iskoristi.<\/span><\/p>\n<h3><b>Vitamin D i njegova uloga u zdravlju kostiju<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vitamin D ima veoma va\u017enu ulogu jer poma\u017ee apsorpciju kalcijuma u organizmu. Bez dovoljne koli\u010dine vitamina D, \u010dak i adekvatan unos kalcijuma ne mora dati o\u010dekivane rezultate.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najva\u017eniji izvori vitamina D su:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">izlaganje sun\u010devoj svetlosti<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odre\u0111ene namirnice<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">suplementacija kada postoji nedostatak<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nedostatak vitamina D veoma je \u010dest, posebno kod osoba koje provode malo vremena napolju, starijih osoba i ljudi koji \u017eive u podru\u010djima sa manje sun\u010danih dana tokom godine.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pored vitamina D, za zdravlje kostiju va\u017eni su i drugi nutrijenti:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>magnezijum<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 u\u010destvuje u metabolizmu kalcijuma<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>vitamin K<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 doprinosi pravilnom funkcionisanju ko\u0161tanog tkiva<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>proteini<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 va\u017eni za strukturu kostiju i mi\u0161i\u0107a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>fosfor<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zajedno sa kalcijumom u\u010destvuje u mineralizaciji kostiju<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zbog toga je cilj ne samo pove\u0107ati unos jednog sastojka, ve\u0107 obezbediti raznovrsnu i nutritivno bogatu ishranu.<\/span><\/p>\n<h3><b>Ishrana koja podr\u017eava zdravlje kostiju<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pravilna ishrana predstavlja jedan od klju\u010dnih elemenata kada govorimo o tome <\/span><b>kako oja\u010dati kosti<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Organizam svakodnevno koristi hranljive materije za obnovu tkiva, zbog \u010dega dugotrajno nepravilna ishrana mo\u017ee negativno uticati na ko\u0161tani sistem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Za zdravlje kostiju preporu\u010duje se:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">unos dovoljne koli\u010dine proteina<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">raznovrsno vo\u0107e i povr\u0107e<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">namirnice bogate mineralima<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">izbegavanje prekomernog unosa procesuirane hrane<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ograni\u010davanje alkohola i gaziranih napitaka<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Posebno je va\u017eno da osobe starije \u017eivotne dobi obrate pa\u017enju na dovoljan unos proteina, jer sa godinama dolazi do prirodnog gubitka mi\u0161i\u0107ne mase. Slabiji mi\u0161i\u0107i pove\u0107avaju rizik od padova, a samim tim i mogu\u0107nost preloma.<\/span><\/p>\n<h2><b>Ve\u017ebe za osteoporozu kako oja\u010dati kosti i smanjiti rizik od preloma<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fizi\u010dka aktivnost predstavlja jedan od najva\u017enijih stubova u o\u010duvanju zdravlja kostiju. Kod osoba koje imaju osteoporozu ili osteopeniju, pravilno odabrane ve\u017ebe mogu pomo\u0107i u odr\u017eavanju mi\u0161i\u0107ne snage, pobolj\u0161anju ravnote\u017ee i smanjenju rizika od padova koji mogu dovesti do preloma.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Za razliku od mi\u0161i\u0107a koji se ja\u010daju kontrakcijom i optere\u0107enjem, kosti reaguju na mehani\u010dki pritisak i pokrete tela. Kada se organizam redovno izla\u017ee odgovaraju\u0107em optere\u0107enju, podsti\u010du se prirodni procesi obnove ko\u0161tanog tkiva.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Me\u0111utim, kod osteoporoze nije svaka fizi\u010dka aktivnost jednako korisna. Cilj nije intenzivno ve\u017ebanje po svaku cenu, ve\u0107 <\/span><b>siguran i kontrolisan program koji odgovara stanju kostiju, mi\u0161i\u0107a i zglobova<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pre po\u010detka bilo kakvog programa ve\u017ebanja va\u017eno je uzeti u obzir:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stepen smanjenja gustine kostiju<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Postojanje prethodnih preloma<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Godine i fizi\u010dku kondiciju<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prisustvo bolova u le\u0111ima ili zglobovima<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Druge zdravstvene probleme<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/herodikus.com\/individualni-treninzi-beograd\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Individualno prilago\u0111en pristup<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> omogu\u0107ava da ve\u017ebe budu efikasne, ali istovremeno bezbedne.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ve\u017ebe snage predstavljaju jedan od najva\u017enijih oblika aktivnosti kod osoba sa oslabljenim kostima. Njihov cilj nije samo pove\u0107anje mi\u0161i\u0107ne mase, ve\u0107 i pobolj\u0161anje stabilnosti tela i smanjenje optere\u0107enja na ko\u0161tani sistem.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10702 size-large\" src=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/kkiik-1024x731.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"571\" srcset=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/kkiik-1024x731.jpg 1024w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/kkiik-300x214.jpg 300w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/kkiik-768x549.jpg 768w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/kkiik-350x250.jpg 350w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/kkiik.jpg 1120w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kako mi\u0161i\u0107i postaju ja\u010di, telo dobija bolju podr\u0161ku tokom svakodnevnih aktivnosti kao \u0161to su hodanje, ustajanje sa stolice, penjanje uz stepenice ili no\u0161enje predmeta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Primeri bezbednih ve\u017ebi snage mogu uklju\u010divati:<\/span><\/p>\n<h3><b>1. Podizanje iz sede\u0107eg polo\u017eaja<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ova jednostavna ve\u017eba ja\u010da mi\u0161i\u0107e nogu i kukova koji imaju va\u017enu ulogu u stabilnosti.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kako se izvodi:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sedite na stabilnu stolicu<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stopala postavite ravno na pod<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Polako ustanite koriste\u0107i snagu nogu<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vratite se kontrolisano u sede\u0107i polo\u017eaj<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Preporuka:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">8\u201312 ponavljanja<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2\u20133 serije, u zavisnosti od mogu\u0107nosti<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ova ve\u017eba posebno je korisna jer opona\u0161a svakodnevni pokret i poma\u017ee pove\u0107anju samostalnosti.<\/span><\/p>\n<h3><b>2. Ve\u017ebe sa elasti\u010dnom trakom<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elasti\u010dne trake omogu\u0107avaju postepeno ja\u010danje mi\u0161i\u0107a bez velikog optere\u0107enja na zglobove.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mogu se koristiti za:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ja\u010danje mi\u0161i\u0107a nogu<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stabilizaciju kukova<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ja\u010danje ramena i le\u0111a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Primer:<\/span><\/p>\n<p><b>Bo\u010dno hodanje sa elasti\u010dnom trakom<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Postavite traku iznad kolena ili oko \u010dlanaka<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lagano savijte kolena<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pravite male bo\u010dne korake<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dr\u017eite telo uspravno<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ova ve\u017eba aktivira mi\u0161i\u0107e koji poma\u017eu stabilnosti karlice i smanjuju rizik od gubitka ravnote\u017ee.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. Ve\u017ebe za ja\u010danje le\u0111a i pravilno dr\u017eanje<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kod osoba sa osteoporozom \u010desto postoji pove\u0107an rizik od problema u predelu ki\u010dme. Zbog toga su va\u017ene ve\u017ebe koje ja\u010daju mi\u0161i\u0107e le\u0111a i poma\u017eu odr\u017eavanju pravilnog dr\u017eanja.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Primeri mogu uklju\u010divati:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lagano povla\u010denje elasti\u010dne trake ka telu<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ve\u017ebe istezanja grudnog ko\u0161a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ve\u017ebe aktivacije mi\u0161i\u0107a izme\u0111u lopatica<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bolje dr\u017eanje smanjuje nepotrebno optere\u0107enje ki\u010dmenog stuba i doprinosi sigurnijem kretanju.<\/span><\/p>\n<h3><b>Ve\u017ebe ravnote\u017ee za prevenciju padova<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kod osoba sa osteoporozom prevencija padova je jednako va\u017ena kao i ja\u010danje kostiju. Naj\u010de\u0161\u0107i uzrok preloma nije sama bolest, ve\u0107 pad koji oslabi kostima izlo\u017eenu silu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ve\u017ebe ravnote\u017ee poma\u017eu organizmu da bolje kontroli\u0161e polo\u017eaj tela i br\u017ee reaguje u situacijama kada postoji rizik od gubitka stabilnosti.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najkorisnije ve\u017ebe uklju\u010duju:<\/span><\/p>\n<h3><b>1. Stajanje na jednoj nozi<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ova ve\u017eba pobolj\u0161ava stabilnost i koordinaciju.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na\u010din izvo\u0111enja:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stanite pored zida ili stolice radi sigurnosti<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podignite jednu nogu nekoliko centimetara od poda<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zadr\u017eite polo\u017eaj nekoliko sekundi<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ponovite drugom nogom<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Po\u010detnici mogu krenuti sa 5\u201310 sekundi, a vreme postepeno pove\u0107avati.<\/span><\/p>\n<h3><b>2. Hodanje po zami\u0161ljenoj liniji<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ova ve\u017eba poma\u017ee boljoj kontroli pokreta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Izvo\u0111enje:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hodajte polako postavljaju\u0107i stopalo ispred stopala<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gledajte pravo ispred sebe<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odr\u017eavajte stabilan ritam<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ve\u017eba mo\u017ee pomo\u0107i osobama koje imaju ose\u0107aj nesigurnosti tokom hodanja.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. Prenos te\u017eine tela<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jednostavna, ali veoma korisna ve\u017eba:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stanite uspravno<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prenesite te\u017einu sa jedne noge na drugu<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kontroli\u0161ite pokret bez naglih pomeranja<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ova aktivnost priprema telo za svakodnevne situacije poput okretanja, penjanja ili promene pravca kretanja.<\/span><\/p>\n<h3><b>Ve\u017ebe fleksibilnosti i pokretljivosti<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O\u010duvanje pokretljivosti va\u017eno je za osobe sa osteoporozom jer smanjena fleksibilnost mo\u017ee ote\u017eati svakodnevne aktivnosti i pove\u0107ati rizik od nepravilnih pokreta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ve\u017ebe istezanja mogu pomo\u0107i u:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odr\u017eavanju pokretljivosti zglobova<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Smanjenju ose\u0107aja uko\u010denosti<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pobolj\u0161anju dr\u017eanja tela<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lak\u0161em izvo\u0111enju svakodnevnih aktivnosti<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Preporu\u010duju se ne\u017ene ve\u017ebe istezanja:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istezanje vrata<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pokreti ramena<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lagano istezanje nogu<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ve\u017ebe pokretljivosti ki\u010dmenog stuba<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Va\u017eno je izbegavati nagla savijanja i rotacije ki\u010dme, naro\u010dito kod osoba koje imaju izra\u017eeniju osteoporozu.<\/span><\/p>\n<h3><b>Koliko \u010desto treba ve\u017ebati kod osteoporoze?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Doslednost je va\u017enija od intenziteta. Bolje je ve\u017ebati redovno i umereno nego povremeno raditi previ\u0161e zahtevne treninge.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Op\u0161ti primer rasporeda mo\u017ee izgledati ovako:<\/span><\/p>\n<p><b>3 puta nedeljno:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ve\u017ebe snage za noge, le\u0111a i ruke<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Svaki dan:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lagana \u0161etnja ili druga aktivnost niskog intenziteta<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>2\u20133 puta nedeljno:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ve\u017ebe ravnote\u017ee i istezanja<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Po\u010detnici treba da krenu postepeno i pove\u0107avaju optere\u0107enje tek kada se telo prilagodi.<\/span><\/p>\n<h1><b>Koje ve\u017ebe treba izbegavati kod osteoporoze?<\/b><\/h1>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Iako je fizi\u010dka aktivnost veoma korisna, neke ve\u017ebe mogu pove\u0107ati rizik od povrede kod osoba sa oslabljenim kostima.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Potrebno je biti oprezan sa:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naglim rotacijama ki\u010dme<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dubokim pretklonima unapred<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ve\u017ebama sa velikim optere\u0107enjem bez nadzora<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktivnostima sa visokim rizikom od pada<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naglim pokretima bez zagrevanja<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Posebno treba obratiti pa\u017enju na ki\u010dmu, jer su pr\u0161ljenovi me\u0111u delovima tela koji mogu biti pogo\u0111eni osteoporozom.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ve\u017ebe kod osteoporoze nisu samo na\u010din za ja\u010danje kostiju, ve\u0107 va\u017ean alat za o\u010duvanje samostalnosti, sigurnosti i kvaliteta \u017eivota. Kombinacija ve\u017ebi snage, ravnote\u017ee, pokretljivosti i pravilnog pristupa mo\u017ee pomo\u0107i osobama sa osteoporozom da ostanu aktivne i smanje rizik od preloma.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10703 size-large\" src=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/senior-woman-doing-dumbbells-exercises-gym-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/senior-woman-doing-dumbbells-exercises-gym-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/senior-woman-doing-dumbbells-exercises-gym-300x200.jpg 300w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/senior-woman-doing-dumbbells-exercises-gym-768x512.jpg 768w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/senior-woman-doing-dumbbells-exercises-gym-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/senior-woman-doing-dumbbells-exercises-gym-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><b>\u00a0Za\u0161to je va\u017ena stru\u010dna rehabilitacija?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kod osoba koje ve\u0107 imaju dijagnostikovanu osteoporozu ili su pretrpele prelom, ve\u017ebanje treba sprovoditi uz stru\u010dni nadzor.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Individualno prilago\u0111en program <\/span><a href=\"https:\/\/herodikus.com\/service\/fizikalna-terapija-vrste-i-primena\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">fizikalne terapije<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> mo\u017ee pomo\u0107i u:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ja\u010danju mi\u0161i\u0107a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pobolj\u0161anju dr\u017eanja tela<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pove\u0107anju sigurnosti pri kretanju<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">smanjenju rizika od novih povreda<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">vra\u0107anju samostalnosti u svakodnevnim aktivnostima<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/herodikus.com\/service\/fizikalna-terapija-pregled-i-procena\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uloga stru\u010dnjaka<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> nije samo da preporu\u010di ve\u017ebe, ve\u0107 da proceni koje aktivnosti su bezbedne i najefikasnije za konkretnu osobu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kod pacijenata sa osteoporozom va\u017eno je izbegavati nagle pokrete, nepravilna optere\u0107enja i ve\u017ebe koje mogu pove\u0107ati rizik od povrede. Pravilno vo\u0111en program omogu\u0107ava da se fizi\u010dka aktivnost koristi kao va\u017ean alat u o\u010duvanju zdravlja kostiju.<\/span><\/p>\n<h2><b>Osteoporoza kod \u017eena i mu\u0161karaca \u2013 razlike koje treba znati<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Iako osteoporoza mo\u017ee pogoditi oba pola, postoje zna\u010dajne razlike u na\u010dinu nastanka bolesti i faktorima rizika. \u017dene su \u010de\u0161\u0107e pogo\u0111ene, posebno nakon menopauze, ali mu\u0161karci tako\u0111e mogu razviti ozbiljne probleme sa gustinom kostiju.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Razumevanje ovih razlika va\u017eno je kako bi se prevencija i le\u010denje prilagodili potrebama svakog pojedinca.<\/span><\/p>\n<h3><b>Osteoporoza kod \u017eena<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kod \u017eena jedan od najva\u017enijih faktora predstavlja hormonska promena koja nastaje tokom menopauze.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Smanjenje nivoa estrogena dovodi do ubrzane razgradnje ko\u0161tanog tkiva, zbog \u010dega \u017eene u periodu nakon menopauze mogu izgubiti zna\u010dajan deo ko\u0161tane mase.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Upravo zato je tema <\/span><b>osteoporoza i hormoni<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> veoma va\u017ena kada se govori o zdravlju kostiju kod \u017eena.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Posebnu pa\u017enju treba obratiti na \u017eene koje:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">imaju ranu menopauzu<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">imaju porodi\u010dnu istoriju osteoporoze<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">imaju nisku telesnu te\u017einu<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nisu fizi\u010dki aktivne<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">imaju nedostatak vitamina D<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Redovni pregledi i pravovremena promena \u017eivotnih navika mogu pomo\u0107i u smanjenju rizika od ozbiljnih posledica.<\/span><\/p>\n<h3><b>Osteoporoza kod mu\u0161karaca<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Iako se osteoporoza \u010desto smatra \u017eenskom bole\u0161\u0107u, ona mo\u017ee zna\u010dajno uticati i na mu\u0161karce.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kod mu\u0161karaca se gubitak ko\u0161tane mase obi\u010dno razvija sporije, ali se \u010desto otkriva kasnije. Zbog toga prelomi mogu biti ozbiljniji i zahtevati du\u017ei period oporavka.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Faktori koji pove\u0107avaju rizik kod mu\u0161karaca uklju\u010duju:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">starije \u017eivotno doba<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nizak nivo testosterona<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nedostatak vitamina D<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">hroni\u010dne bolesti<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dugotrajnu upotrebu odre\u0111enih lekova<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nedostatak fizi\u010dke aktivnosti<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Va\u017eno je da mu\u0161karci ne zanemaruju prevenciju i da se obrate stru\u010dnjaku ukoliko postoje faktori rizika.<\/span><\/p>\n<p><b>FQA<\/b><\/p>\n<ol>\n<li><b> \u0160ta je osteoporoza?<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Osteoporoza je bolest ko\u0161tanog sistema kod koje dolazi do smanjenja gustine i kvaliteta kostiju, zbog \u010dega one postaju slabije i podlo\u017enije prelomima.<\/span><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><b> Koji su naj\u010de\u0161\u0107i simptomi osteoporoze?<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Osteoporoza \u010desto nema jasne simptome u po\u010detnoj fazi. Naj\u010de\u0161\u0107e se otkriva tek nakon preloma, gubitka telesne visine ili pojave bolova u le\u0111ima.<\/span><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><b> Koji su uzroci nastanka osteoporoze?<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uzroci mogu biti razli\u010diti, uklju\u010duju\u0107i starenje, hormonske promene, nedostatak kalcijuma i vitamina D, nedovoljnu fizi\u010dku aktivnost, genetiku i odre\u0111ene bolesti ili terapije.<\/span><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><b> Da li se osteoporoza mo\u017ee izle\u010diti?<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Osteoporoza se ne mo\u017ee uvek potpuno izle\u010diti, ali se odgovaraju\u0107om terapijom, ve\u017ebama i promenama \u017eivotnih navika mo\u017ee usporiti njen razvoj i smanjiti rizik od preloma.<\/span><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><b> Koja je razlika izme\u0111u osteopenije i osteoporoze?<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Osteopenija predstavlja smanjenu gustinu kostiju koja jo\u0161 nije dostigla nivo osteoporoze. Ona mo\u017ee biti znak upozorenja da je potrebno vi\u0161e pa\u017enje posvetiti zdravlju kostiju.<\/span><\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><b> Koje ve\u017ebe su najbolje za osobe sa osteoporozom?<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Naj\u010de\u0161\u0107e se preporu\u010duju ve\u017ebe sa optere\u0107enjem, ve\u017ebe snage, ravnote\u017ee i stabilnosti, ali program treba prilagoditi individualnom stanju osobe.<\/span><\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><b> Da li \u017eene imaju ve\u0107i rizik od osteoporoze?<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Da. \u017dene, posebno nakon menopauze, imaju pove\u0107an rizik zbog smanjenja nivoa estrogena koji uti\u010de na o\u010duvanje ko\u0161tane mase.<\/span><\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li><b> Da li mu\u0161karci mogu dobiti osteoporozu?<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Da. Iako je \u010de\u0161\u0107a kod \u017eena, osteoporoza se javlja i kod mu\u0161karaca, naro\u010dito u starijem dobu ili kod prisustva odre\u0111enih faktora rizika.<\/span><\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li><b> Koji vitamini i minerali su va\u017eni za zdrave kosti?<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najva\u017eniji su kalcijum i vitamin D, ali va\u017enu ulogu imaju i proteini, magnezijum, vitamin K i drugi hranljivi sastojci.<\/span><\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li><b> Kada treba uraditi pregled gustine kostiju?<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pregled se preporu\u010duje osobama sa pove\u0107anim rizikom, \u017eenama nakon menopauze, starijim osobama i svima koji su imali prelom nakon manjeg pada ili povrede.d<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Osteoporoza je jedno od naj\u010de\u0161\u0107ih oboljenja ko\u0161tanog sistema koje se razvija postepeno, \u010desto bez jasnih simptoma, sve do trenutka kada do\u0111e do preloma. Upravo zbog toga naziva se i \u201etihom bole\u0161\u0107u\u201c, jer mnogi ljudi ne znaju da imaju smanjenu gustinu kostiju dok ne do\u017eive povredu nakon naizgled bezazlenog pada ili optere\u0107enja. Iako se naj\u010de\u0161\u0107e povezuje [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10698,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-10697","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Osteoporoza kako oja\u010dati kosti i spre\u010diti prelome | Herodikus<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Osteoporoza ne mora ograni\u010diti Va\u0161 \u017eivot. Saznajte kako oja\u010dati kosti, spre\u010diti prelome i unaprediti pokretljivost. Zaka\u017eite pregled u Herodikusu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Osteoporoza kako oja\u010dati kosti i spre\u010diti prelome | Herodikus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Osteoporoza ne mora ograni\u010diti Va\u0161 \u017eivot. Saznajte kako oja\u010dati kosti, spre\u010diti prelome i unaprediti pokretljivost. Zaka\u017eite pregled u Herodikusu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ordinacija fizikalne medicine i rehabilitacije\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/HerodikusBeograd\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-10T09:43:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/fffff.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1067\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Nemanja\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisano avtorom\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Nemanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Primernoe vrem\u044f dl\u044f \u010dteni\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Nemanja\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b07330bee46eadea12fa868eb373b1e9\"},\"headline\":\"Osteoporoza \u2013 kako oja\u010dati kosti i spre\u010diti prelome\",\"datePublished\":\"2026-08-10T09:43:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\\\/\"},\"wordCount\":3698,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/fffff.jpg\",\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\\\/\",\"name\":\"Osteoporoza kako oja\u010dati kosti i spre\u010diti prelome | Herodikus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/fffff.jpg\",\"datePublished\":\"2026-08-10T09:43:12+00:00\",\"description\":\"Osteoporoza ne mora ograni\u010diti Va\u0161 \u017eivot. Saznajte kako oja\u010dati kosti, spre\u010diti prelome i unaprediti pokretljivost. Zaka\u017eite pregled u Herodikusu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/fffff.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/fffff.jpg\",\"width\":1067,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Osteoporoza \u2013 kako oja\u010dati kosti i spre\u010diti prelome\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/\",\"name\":\"| Herodikus\",\"description\":\"| Herodikus\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/#organization\",\"name\":\"Herodikus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/08\\\/Herodikus-logo-150x33-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/08\\\/Herodikus-logo-150x33-1.png\",\"width\":150,\"height\":31,\"caption\":\"Herodikus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/HerodikusBeograd\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/herodikus_fizio_centar\\\/?hl=en\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b07330bee46eadea12fa868eb373b1e9\",\"name\":\"Nemanja\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/558f76ec691e457022cc1378152ee69ef6386de17a0d832ac7aae81e71ec205d?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/558f76ec691e457022cc1378152ee69ef6386de17a0d832ac7aae81e71ec205d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/558f76ec691e457022cc1378152ee69ef6386de17a0d832ac7aae81e71ec205d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Nemanja\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/herodikus.com\\\/ru\\\/author\\\/katancevic1956\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Osteoporoza kako oja\u010dati kosti i spre\u010diti prelome | Herodikus","description":"Osteoporoza ne mora ograni\u010diti Va\u0161 \u017eivot. Saznajte kako oja\u010dati kosti, spre\u010diti prelome i unaprediti pokretljivost. Zaka\u017eite pregled u Herodikusu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Osteoporoza kako oja\u010dati kosti i spre\u010diti prelome | Herodikus","og_description":"Osteoporoza ne mora ograni\u010diti Va\u0161 \u017eivot. Saznajte kako oja\u010dati kosti, spre\u010diti prelome i unaprediti pokretljivost. Zaka\u017eite pregled u Herodikusu.","og_url":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/","og_site_name":"Ordinacija fizikalne medicine i rehabilitacije","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/HerodikusBeograd","article_published_time":"2026-08-10T09:43:12+00:00","og_image":[{"width":1067,"height":800,"url":"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/fffff.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Nemanja","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisano avtorom":"Nemanja","Primernoe vrem\u044f dl\u044f \u010dteni\u044f":"19 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/"},"author":{"name":"Nemanja","@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/#\/schema\/person\/b07330bee46eadea12fa868eb373b1e9"},"headline":"Osteoporoza \u2013 kako oja\u010dati kosti i spre\u010diti prelome","datePublished":"2026-08-10T09:43:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/"},"wordCount":3698,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/fffff.jpg","articleSection":["Blog"],"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/","url":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/","name":"Osteoporoza kako oja\u010dati kosti i spre\u010diti prelome | Herodikus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/fffff.jpg","datePublished":"2026-08-10T09:43:12+00:00","description":"Osteoporoza ne mora ograni\u010diti Va\u0161 \u017eivot. Saznajte kako oja\u010dati kosti, spre\u010diti prelome i unaprediti pokretljivost. Zaka\u017eite pregled u Herodikusu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/#primaryimage","url":"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/fffff.jpg","contentUrl":"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/fffff.jpg","width":1067,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/osteoporoza-kako-ojacati-kosti-i-spreciti-prelome\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Osteoporoza \u2013 kako oja\u010dati kosti i spre\u010diti prelome"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/#website","url":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/","name":"| Herodikus","description":"| Herodikus","publisher":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/#organization","name":"Herodikus","url":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Herodikus-logo-150x33-1.png","contentUrl":"https:\/\/herodikus.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Herodikus-logo-150x33-1.png","width":150,"height":31,"caption":"Herodikus"},"image":{"@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/HerodikusBeograd","https:\/\/www.instagram.com\/herodikus_fizio_centar\/?hl=en"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/#\/schema\/person\/b07330bee46eadea12fa868eb373b1e9","name":"Nemanja","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/558f76ec691e457022cc1378152ee69ef6386de17a0d832ac7aae81e71ec205d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/558f76ec691e457022cc1378152ee69ef6386de17a0d832ac7aae81e71ec205d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/558f76ec691e457022cc1378152ee69ef6386de17a0d832ac7aae81e71ec205d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Nemanja"},"url":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/author\/katancevic1956\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10697","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10697"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10697\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10704,"href":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10697\/revisions\/10704"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10697"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10697"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/herodikus.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10697"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}